Hatha Yoga Level 1 - kurze Sequenzen

Diese Sequenz ist unserer Beinrückseite gewidmet. Eine ruhige Stunde, kombiniert mit fließendem Atemfluss, mit unterschiedlichen Übungen, um wieder mehr Länge in den Hamstrings zu schaffen.

In dieser Sequenz widmen wir uns der Asana Navasana- der Bootposition im Yoga. Nach einem kurzen Warming up werden wir uns ganz langsam an Navasana herantasten. Navasana ist eine wunderbare Asana um die ganzen tiefen Bauchmuskeln zu stärken, den Rumpf zu stabilisieren und unseren Gleichgewichtssinn zu schulen. Zudem aktiviert sie den Solarplexus, stabilisiert den unteren Rücken und stärkt das Durchhaltevermögen.

In dieser Sequenz widmen wir uns der Asana Utkata Konsana in verschiedenen Variationen. Diese Einheit unterstützt Dich dabei den Beckenboden- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken und die Position des Beckens auszubalancieren.

In dieser Sequenz findest Du ein "Warming up". Die einzelnen Körperbereiche werden durch gezielte Übungen mobilisiert. Die Sequenz eignet sich gut für den Start in den Tag oder als Vorbereitung für Deine Asana-Praxis.

In dieser Sequence werden wir durch ganz ruhige Bewegungen und Dehnungen gehen und diese mit dem Atem verbinden. Die Übungen helfen Dir dabei, Verspannungen vom Tag zu lösen – insbesondere um die Wirbelsäule herum. Die Sequence ist für jede/n gut umsetzbar. Gute Erholung :-)

detaillierte Beschreibung der Asanas Virabhadrasana 1 und 2 – (Krieger 1 und 2), Parshavakonasana (der Seitwinkel). Uttanasana (die stehende Vorbeuge ) Malasana (Hocke), Dandasana (Stock) kraftvolle Stunde für mehr Energie, Erdung und Stärkung der Beinmuskeln Auch für Anfänger geeignet Diese Stunde gibt dir Kraft und Energie :-)

Übungen zur Stärkung deiner Bauchmuskeln

Dies ist eine Sequenz mit unterschiedlichen Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Wichtig: Bitte vor dem Video, einmal die Hände mobilisieren und die Handgelenke kreisen!!

Ashta Chandrasana (Hoher Ausfallschritt) – Hoher Ausfallschritt mit Twist, Uttanasana (Vorbeuge), Utkatasana (Stuhlhaltung), Utthita Trikonasana (Dreieck), Prasarita Padottanasana C (Vorbeuge mit gespreizten Beinen), Parsvottanasana (Intensive Flankendehnung), Arda Matsyendrasana (Drehsitz), Paschimottanasana (Vorbeuge im Sitzen) Standhaltungen unterstützen uns dabei, die innerliche und körperliche Kraft aufzubauen, um mit Stärke, aber innerlicher Ruhe dem Alltag begegnen zu können. Enjoy :-) Auch gut für Anfänger geeignet - aber kraftvoll

Für Anfänger geeignet

Adho mukha Svanasana (Hund), Anjaneasana (tiefer Ausfallschritt), Janu sirsasana (Kopf zu Knie Haltung), Paschimottanasasna (Vorbeuge im Sitzen),Twist im Sitzen, Twist im Liegen)

diese Einheit unterrichte ich nach den Lehren von Ananda Yoga. Ananda Yoga wurde von Swami Kriyananda entwickelt, der ein direkter Schüler von Paramhansa Yogananda war. Die Asana schenkt Dir mehr Ruhe und Gelassenheit, zudem mehr Erdung und Bodenständigkeit., Zudem stärkt die Asana die Beinmuskuatur – öffnet die Hüftgelenke, verbessert den Gleichgewichtssinn, Die Asana wird mit der Affirmation „ich bin ruhig, ich bin gelassen“ praktiziert Viel Freude dabei :-)

Sequence für die Wirbelsäule und Schultern im Stehen - Die Übungen werden durch einen ruhigen, fließenden Atem begleitet In dieser Sequence werden wir im Stehen die Wirbelsäule in unterschiedlichen Richtungen bearbeiten. Die Arme werden mit eingebunden, sodass viel Mobilisation in den Schultern geschaffen wird. Die ruhigen Bewegungsabläufe werden mit dem Atem verbunden.