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Hatha Yoga Level 1 - lange Sequenzen

ist für diejenigen, die wenig oder keine Erfahrungen im Yoga haben oder für diejenigen, die nach einer langen
Pause wieder einsteigen möchten.
In jeder Stunde wird Dein Körper zunächst durch eine systematische Reihenfolge von Übungen vorbereitet,
um ihm eine sichere Grundlage für die eigentliche Asana Praxis (Körperhaltungen im Yoga) zu bieten.
Anschließend wirst Du durch langsame, ruhige Bewegungsabfolgen der Asanas geführt. Dabei wird viel Wert auf die
genaue Ausrichtung der jeweiligen Positionen gelegt.
Pranayama (bewusste Atemtechnik), kleine Meditationseinheiten, Stärkung von
einzelnen Körperpartien sind weitere Inhalte der Klassen.
Hatha Yoga 1 Nr. 1 lange Sequenz
01:32:46

Hatha Yoga 1 Nr. 1 lange Sequenz

Warming up im Sitzen, Cat Cow, Bhujangasana (Kobra) mehrfach auf und abrollen, Adho Muka Svanasana (Hund), Pferdestellung mit Variationen - Übergang in Virabhadrasana 1 (Krieger 1), Twist und Prasarita Padottanasana, Langsitz, Rudern, Nabelatmung
Hatha Yoga 1 Nr. 2 lange Sequenz
01:30:50

Hatha Yoga 1 Nr. 2 lange Sequenz

warming up sitzend, Cat Cow, Adho Muka Svanasana (Hund), Eka Pada Raja Kapotasana (Taube), Schultergruß Utanasana (Vorbeuge aus dem Stand), Malasana (Hocke), Paschimottanasana (Vorbeuge im Sitzen), Setu Bandha Sarvangasana (Brücke), Twist
Hatha Yoga 1 Nr. 3 lange Sequenz
01:29:39

Hatha Yoga 1 Nr. 3 lange Sequenz

diese ruhige Std beruht auf Basis-Arbeit , in der einzelne Positionen nochmal in Ruhe erklärt werden warming up sitzend, Adho Muka Svanasana, Übergang Phalakasana (Brett), über die Hocke in Urdhva Muka Svanasana (heraufschauender Hund), Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger), Trikonasana (Dreieck), Utanasana (Vorbeuge stehend), Utkatasana (Stuhlhaltung), Surya Namaskara (Sonnengruß) nur mit Armen, Malasana (Hocke), Dandasana (Stock), Paschimottanasana (Vorbeuge im Sitzen), Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke), Twist
Hatha Yoga 1 Nr. 4 lange Sequenz
01:37:09

Hatha Yoga 1 Nr. 4 lange Sequenz

Stunde für sehr warmes Wetter, ruhige Praxis mit vielen Vorbeugen zur kühlenden Wirkung, Sitali Atmung
Hatha Yoga 1 Nr. 5 - lange Sequenz
01:37:09

Hatha Yoga 1 Nr. 5 - lange Sequenz

Anfängerstunde, Erklären des Fußaufbaus und Schrauben der Hände
Hatha Yoga 1 Nr. 6 - lange Sequenz
01:40:17

Hatha Yoga 1 Nr. 6 - lange Sequenz

Warming up im Sitzen, Cat cow, Flankendehnung, Pferdestellung, Gomukasana (Kuhgesicht), Kopfmassage
Hatha Yoga 1 Nr. 7 - lange Sequenz
01:36:10

Hatha Yoga 1 Nr. 7 - lange Sequenz

ruhige, aber kraftvolle Stunde für Anfänger, die schon länger praktizieren Ausfallschritt, Parshvakonasana, einbeiniger Hund - Übergang in den Ausfallschritt
Hatha Yoga 1 Nr. 8 -lange Sequenz
01:35:07

Hatha Yoga 1 Nr. 8 -lange Sequenz

Lots of Twist :-)
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